Правильное питание для женщин разных возрастов

0
3

Этот возраст идеален тем, что соотношение мышечной массы к жировым отложениям максимальное, а значит, метаболизм осуществляется быстрее.

Конечно, это не служит поводом для чрезмерного употребления жирной пищи и злаков, под давлением которых организм утратит способность потреблять большее количество энергии.

Идеальное питание для женщин в этот период включает: овощи и фрукты (особенно оранжевые и зеленые); нежирную рыбу и мясо; цельнозерновые и молочные продукты.

Из рациона следует исключить/снизить рафинированный сахар, очищенное зерно и избыток жира.

Если Вам 30 лет

Наверняка Вы ловили себя на мысли, что внешний вид стал не таким привлекательным, как раньше. Бедра округлились, да и талия куда-то потерялась. Все это естественно, так как после 30 лет начинается активное накопление жировых отложений. Сидячая работа, уход за детьми – все это отнимает время, и многие машут рукой на свой внешний вид. Задумайтесь над тем, что потеря костной массы является первым вестником остеопороза, поэтому профилактику и физические упражнение нельзя отодвигать на последнюю ступень (достаточно полчаса в сутки для физической активности).

Идеальное питание для женщин в этот период включает: овощи и фрукты; цельнозерновые продукты; молочные продукты (кальций, содержащийся в них, укрепит кости).

Из рациона следует исключить/снизить жиры животного происхождения, жирные сыры, сливки.

Если Вам 40 лет

Женщина подвергается первым гормональным изменениям. Щитовидная железа вырабатывает меньшее количество гормона тироксина (ускоряет обмен веществ) и эстрогена (поддерживает накопления кальция в костях). Плюс ко всему нужно следить за состоянием кожи и волос.

Идеальное питание для женщин в этот период включает: овощи и фрукты, богатые на антиоксиданты (улучшат внешний вид волос); рыбу и молочные продукты (укрепят кости и улучшат работу щитовидной железы); растительные масла.

Из рациона следует исключить/снизить жирные продукты и углеводы с повышенным гликемическим индексом.

Если Вам 50 лет

В этот период у женщины наступает менопауза, происходит снижение гормона эстрогена, снижается подвижность суставов. Продолжительные нагрузки низкой интенсивности защитят суставы от разрушения.

Идеальное питание для женщин в этот период включает: овощи и фрукты; молочные и цельнозерновые продукты; продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты (защитят клетки организма от воспаления и окислительного стресса).

Если Вам 60 лет

В данном возрасте к проблемам с опорно-двигательной системы прибавляются заболевания сердечно-сосудистой (отлаживается холестерин), снижается память и зрение. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе для улучшения работы вестибулярного аппарата.

Идеальное питание для женщин в этот период включает: растительные жиры (снизят уровень холестерина); нежирные молочные продукты, ягоды, овощи и фрукты (защитят сердечно-сосудистую систему).

Не забывайте о физической активности и следите за рационом питания, чтобы лозунг «берегите здоровье смолоду» стал вашим жизненным приоритетом, вне зависимости от возраста!