Почему стоит начать медитировать уже сегодня. Как медитировать дома

0
5

Если вы периодически читаете интервью известных людей, то могли отметить их увлечение медитацией. Хотя эта практика и насчитывает столетия, её популяризация началась относительно недавно, а сегодня количество её приверженцев лишь растёт. Как учёные, так и сами медитирующие отмечают похожие эффекты и заявляют об однозначной пользе этого занятия. Почему вам тоже стоит попробовать медитацию?

Одни медитируют, чтобы избавиться от стресса, другие — чтобы обрести гармонию с внутренним «я», а для кого-то медитация — продолжение повального тренда на самосовершенствование наряду с ежедневными тренировками. Иначе говоря, мотивы обращения к этой древней практике могут быть самыми разными — и вот что дает медитация всем, ее практикующим.

Польза для здоровья

Многолетние исследования, проводимые учёными университета Массачусетса, подтвердили влияние медитации на снижение вероятности возникновения различных заболеваний — от сахарного диабета до болезни Альцгеймера.

Согласно выводам Элизабет Блекбёрн, лауреата Нобелевской премии из Калифорнийского университета, медитативные практики наряду со здоровым образом жизни способны остановить разрушение теломер — фрагментов на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом человека и помогают точно определить его биологический возраст. Считается, что скорость разрушения теломер свидетельствует о скорости старения.

Кроме того, научные эксперименты, проводившиеся в 70-х годах в США и Китае, показали, что медитация нормализует артериальное давление и обмен веществ, снимает гипертонус мышц, способствует восстановлению клеток мозга.

Душевное равновесие

Медитация полезна и для душевного здоровья. Те, кто ежедневно находит для неё хотя бы 10-15 минут, отмечают прилив энергии, очищение разума, сокращение стресса и тревоги о будущем. Метод комфортного расслабления помогает восстановить эмоциональный баланс, отстраниться от насущных проблем, взглянуть на ситуации под другим углом. Всё чаще можно встретить психотерапевтов, использующих медитацию в своей практике — в сочетании с основным лечением эти техники позволяют победить неврозы, панические атаки и депрессию.

Осознанность и концентрация

В автобиографии известного нейрохирурга Джейма Доти «Компас сердца» медитация описывается как способ объединить два разума — разум сердца и разум мозга. Сформированная ещё в детстве привычка медитировать помогла Доти при проведении сложнейших операций, когда все решения необходимо принимать молниеносно. Известно, что осознанность прямо связана с устойчивостью внимания, а также ощущением физического пространства и координацией движений: так что если вы занимаетесь спортом или танцами, то обязательно отметите положительный эффект медитации.

Познай самого себя

Медитация не зря в том или ином виде присутствует в большинстве религиозных традиций — очищение разума от навязчивых мыслей и второстепенных забот позволяет открыть более глубинные уровни собственного «я». Очень вероятно, что в какой-то момент вы обнаружите в самом себе ресурсы спокойствия и радости, осознаете потаённые чувства и мечты, обретёте вдохновение и импульс к тому, чтобы менять свою жизнь и окружающий мир к лучшему.