Диета для похудения: меню на неделю, 1000 Ккал в день. Diet-программа для похудения

0
4

Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга «Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц». Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как «дотянуть» до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Мясо».

Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.

Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.

Меню для похудения на 7 дней

1000 Ккал в день

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт ОБЕД: куриные котлеты с зеленью ПОЛДНИК: зеленое яблоко УЖИН: смузи с ягодами и бананом Белки: 71 г Жиры: 37 г Углеводы: 87 г Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт ОБЕД: паста в томатном соусе ПОЛДНИК: банан УЖИН: филе трески с овощным салатом Белки: 81 г Жиры: 32 г Углеводы: 89 г Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом ПОЛДНИК: банан УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка Белки: 76 г Жиры: 23 г Углеводы: 112 г Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт ОБЕД: филе трески со шпинатом ПОЛДНИК: зеленое яблоко УЖИН: томатный крем-суп с курицей Белки: 78 г Жиры: 36 г Углеводы: 88 г Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка ПОЛДНИК: банан УЖИН: суп-пюре из шпината Белки: 73 г Жиры: 23 г Углеводы: 102 г Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем ОБЕД: спагетти с куриным филе ПОЛДНИК: зеленое яблоко УЖИН: треска в томатном соусе Белки: 90 г Жиры: 34 г Углеводы: 80 г Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал


Продукты на неделю

    • Помидоры — 1 кг

 

    • Огурцы — 2 шт.

 

    • Зелёный салат — 160 г

 

    • Зелёный горошек (замороженный) — 400 г

 

    • Шпинат (свежий или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт.

 

    • Зеленые яблоки (маленького размера) — 7 шт.

 

    • Ягоды (замороженные или свежие) — 300 г

 

    • Апельсины — 2 шт.

 

    • Куриное филе — 800 г

 

    • Куриные яйца — 6 шт.

 

    • Филе трески — 600 г

 

    • Слабосолёный лосось — 100 г

 

    • Обезжиренный йогурт — 7 баночек по 125-150 г

 

    • Овсяные хлопья, не требующие варки — 150 г

 

    • Отварной рис — 100 г

 

    • Отварная паста — 400 г

 

    • Репчатый лук — 3 шт.

 

    • Картофель — 100 г

 

    • Свежая зелень — 100 г

 

    • Морковь — 1 шт.

 

    • Креветки — 100 г

 

    Растительное масло — 55 мл